co mam zrobic

[...] z Loadera przede wszystkim dlatego, ze nie czuje zjazdu po treningu jak po hamerykańskich wynalazkach, co potwierdzam w 100% :) Ciężary nie za duże, ale w związku z tym, że mam zamiar na budowę masy poświęcić trochę więcej czasu to nie chcę od razu robić wszystkiego na 100%, żeby niepotrzebnie się nie wypalić w pierwszych tygodniach. Cierpliwość [...]

[...] wiedzieć ile co waży, bo wiem jakie benefity to mi przyniesie każdy robi to co lubi i do czego jest przekonany ;-) kalorii nie liczę bo wystarczy mi waga, wiem ile mam zjeść czego i tyle zjadam, nie dorabiam do tego filozofii, nie robię z siebie męczennika, robię to tak bo inaczej sobie tego nie wyobrażam, nie namawiam innych tylko [...]

[...] lets temu wrotki i nie śpimy bo zaraz miesiąc mija. Głodu mimo 2650 kalorii nie odczuwam wogóle, siła na treningach jest, zapał do treningu jest jak jeszcze nigdy chyba (mam wrażenie, że jest to spowodowane udziałem w teście) nigdy nie miałem takiego zapału do robienia cardio @@-) a teraz zwyczajnie nie wyobrażam sobie, żeby po treningu nie [...]

[...] lets temu wrotki i nie śpimy bo zaraz miesiąc mija. Głodu mimo 2650 kalorii nie odczuwam wogóle, siła na treningach jest, zapał do treningu jest jak jeszcze nigdy chyba (mam wrażenie, że jest to spowodowane udziałem w teście) nigdy nie miałem takiego zapału do robienia cardio @@-) a teraz zwyczajnie nie wyobrażam sobie, żeby po treningu nie [...]

[...] Hip thrust 12/5/12/5/12/5 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 4. Podciąganie na drążku max/max/max Czy ilości serii są podane już z rozgrzewkowymi? czy mam po prostu dobrać sobie tak ciężar, aby przy okazji to była jakaś tam rozgrzewka? Np. Martwy ciąg 9/7/5/5/5/5/12+ to robię sobie 9x40kg, 7x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, [...]

Wiesz madu ty za bardzo wnikasz, takie pytania to sie zadaje biologom naukowcom, oni rozpisza ci co dlaczego, rozbiora na czynniki pierwsze kazdy produkt i laboratoryjnie stwierdza wplyw na szczury zywione tylko i wylacznie tym. To tak jak z inzynierami i technikami, pierwszy rozpisze ci przeplyw elektronow w telewizorze, a drugi przyjdzie i [...]

Wczoraj z przyczyn technicznych treningu nie bylo. Dzis poszedlem "na rozruch" zrobic tylko jedno ciezkie cwiczenie - MC, a reszte lekkie asysty. Oczywiscie jak zwykle kiedy mam wolna reke wychodzi inaczej niz bym chcial... - MC klasyk 3/2/2x140 Zaczalem od sumo. Szlo niezle do 130. 140 podnioslem raz i za cholere nie moglem wiecej. Dlatego [...]

[...] No to moje wątpliwości z kreatyną rozwiane, a areło jak się miesiąc skończy. _________ 19 lutegp CZWARTEK EH... lubię mieć luz ale jak siedzę cały czas w domu i nie mam co ze sobą zrobić to nie lubię\-) i wiem, że jeszcze będę narzekać na brak czasu|-) Takie niewiadomocozesobązrobić skutkują ciągłymi wycieczkami do kuchni, powycieranymi [...]

[...] iść na maksa (lepiej zrobić jedną serię do porzygu i zero asystujących). Ale z drugiej strony są osoby, które taka nieudana próba zablokuje psychicznie. Szczerze mówiąc nie mam pojęcia. Teraz jak robiłem dogcrapp/rest-pause w siadach, to niestety nie byłem wstanie zrobić już niczego innego po takiej jednej serii. Możesz sobie sprawdzić maksa [...]

[...] poziomu kcal i wtedy ruszyć porządnie, ale jakoś odstąpiłem od tego (pewnie niesłusznie). Decyzja jest taka, że zrobię ten wstęp ! Co do ilości dni. Chciałem 4 dni, mam możliwość 5 ale czasami ciężko w weekend. Jak zrobiłbym 5 dni z rzędu i sob.,niedz. off to chyba nie byłoby najgorzej ? Zawsze wiem z dużym wyprzedzeniem jakie mam plany [...]

[...] i dzisiaj nie dałbym zrobić nawet po 5 powtórzeń. To chyba przez to, że albo nie rozciągałem się przez 2 tygodnie po koledzy ciągle brali mnie na dwór albo przez to, że nie mam diety ale bardziej mi te pierwsze pasuje, czyli rozciąganko. MMA + Lafay = Kat Nie wiedziałem, że to takie trudne te rozgrzewki w tym MMA ;d ale coś teraz tak patrzę i [...]

[...] Wiesz, głupota zazwyczaj wzbudza we mnie litość, ale jesteś tak butny, że stałeś się wyjątkiem. 1.czy da się zastąpić wszystkie ćwiczenia hantlami(zamiast sztangi), bo mam je załatwione, tylko sztangi mi się nie udało Tak, da się zastąpić wszystkie. Co prawda najlepsza opcja jest, kiedy trening się urozmaica sztangą i hantlami, ale samymi [...]

[...] emocjonalnie, że lepszym wyborem będzie kanapa i film, bo bieganie za bardzo mi na ten moment nie idzie, co mnie dzisiaj tylko wkurzy i rozwali na całego. Long story short, mam super pracę, za równe dwa tygodnie kończy mi się obecna umowa a wczoraj podjęto decyzję o cięciu etatów. Oficjalnie nic na mój temat nie wiadomo, no ale nawet moja [...]

Nightingal mam split rozpisany w dzienniku treningowym(analogowym) jak przepisze to oczywiscie wkleje, tak jak diete i suplementacje. Brak wyraznych,oczekiwanych postepów daje do myslenia, przetestowalem pare metod treningowych, bez wiekszego zachwytu, czas wrócic "na stare smieci" i sprawdzone metody i konczyc marnowac czas. Jak widac kazda [...]

[...] sponsorów badań ;-)%-) Staram się słuchać ciała a jak pasuje mu rozciąganie po treningu to ja nie będę się z nim kłóciła |-) Martucca, dzięki za trzymanie porządku bo ja nie mam serca do ganiania sama lubię pospamować Jak będę w potrzebie to wiem ja Cię przyzwać %-) filmy: rozpiętki i rwanie będzie później bo YT wariuje podciąganie do mostka → [...]

[...] TRENING - NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego' Trening jest ok. Co fajne bardzo szybko się go wykonuje, co jest szczególnie ważne gdy w domu czekają na mamę dzieciaki :-)) Starałam się progresować z ciężarem z treningu na trening z mniejszym lub większym skutkiem. Niemniej jednak myślę że przez miesiąc sporo udało mi się [...]

[...] razu na budzik. I dopiero opanowałam, że dzwoni jak już przełączył się na drzemkę... Bardzo, bardzo rzadko mi się zdarza, żebym nie usłyszała od razu dźwięku... A ostatnio mam nawet tak, że budzę się przed budzikiem. Ale też pierwszy raz od dość dawna spałam dalej od telefonu niż zwykle, więc może to to spowodowało... Ale dziś była śliczna [...]

[...] po paru seriach złamało się na środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół (nwm jak to ćwiczenie się nazywa, ale jest ponoć [...]

[...] jednak szybciej, bo interwały trzeba umieć robić. No bardzo nie lubię tej bieżni/rowerka/orbitreka, no ale co zrobić...czasem trzeba. Nie czuję się jakoś przemęczona, nie mam wielu obowiązków tylko przyznam szczerze, marnuję dużo czasu %-). Ale dbam o regenerację, chociaż ekhm...no już codziennie coś wpada. Na razie jest spoko, śpię [...]

haha centymetry to juz w ogole mialem 118, mam 113, 5 mniej, malo, ale walcze dalej. a co morales sadzisz o tej diecie? jak na takiego miska jak ja to w miare ok nie? jeszcze male poprawki dam, ale prosze o ocene dzis po silowym robilem jak zwykle aeroby i pod koniec postanowilem zrobic cos na wzor interwalow, 3 razy. w sumie na rowerze smigam juz [...]